planu treningowego

[...] ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): tydzien/_dzien_1________/_dzien_2________/_dzien_3__ legenda: Zrealizowanie planu w 100% nie daje pewności, że osiągniesz zamierzony cel. To w dużej mierze zależy od ciebie i od tego, jak będziesz kontrolować intensywność oraz zmęczenie. Jeżeli [...]

[...] wprowadzilem w zycie. WLASNIE PONIZSZY TRENING JEST PRZEDMIOTEM OCENY!!! Prosze o zwrocenie uwagi czego jest za duzo, czego za malo, co poprawic, co zamienic itd. Zarys planu na mase z elementami sily: Plan ten nie rozni sie zbytnio od poprzedniego planu treningu w zakresie rozkladu grup miesniowych w tygodniu oraz samych cwiczen. [...]

[...] pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw [...]

[...] i przód barków.??? 2. Czy można pić kawe (kofeina) w trakcie cyklu kreatyny?Czy robić jakieś czasowe odstępy miedzy kawą a kreatyną? 3. Na wrzesień-luty ew.wrzesień-kwiecień planuje cykl masy, wiem że to długo ale zainspirowałem się artykułem w K&F 8 kilo mięśni w 5 miesięcy i chciałbym spróbować, we wrześniu zacząłbym wdrażać mój nowy plan [...]

[...] przy zachowaniu masy mięśniowej. Wspomniany już wcześniej tydzień regeneracji potraktowałem jako zabawę na siłowni, z której wynieść miałem podstawę do spreparowania nowego planu treningu siłowego, który posłuży mi jako główne narzędzie do walki z fatem. W ten oto sposób w mojej głowie narodziło się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt [...]

[...] zaawansowanych trenujących ale nie zwracajac uwagi na kontekst i ogólny plan jego treningu. W praktyce robia slabe treningi,co im wpadnie w oko to robią bęz wiekszego planu i sensu. Nie bardzo chća też wykonywac to lepiej ,bo najczęściej mają też różne podejścia do treningu i cos dla nich wspólnego cieżko znaleść. b)jeden z trenujących [...]

[...] treningowego czas na małe zmiany. Wcześniejsze 7 tygodnie treningu siłowego opierały się na sostunkowo dużym przedziale powtórzeń( w celu przygotowania/podbudowy do tego planu) , teraz będę starał się dodawać kg na rzecz powtórzeń. Cykl treningowy zamierzam pociągnąć 10 tygodni. Przy dobrym odżywaniu/regeneracji jest to w moim zasięgu. [...]

[...] uzupełniam odżywkami. Prędzej, w czasie sezonu robiłem trening na mase dla osób ćwiczących SW,napisany przez Michaila, w czerwcu miesiąc redukcji, w lipcu rozpisanego planu nie miałem,ćwiczyłem wg. schematu, trening 4-5razy w tyg, jedna partia w tyg. po 3-4 ćwiczenia x3-4 serie. Cwicze na siłce w domu, mam sztangę, sztangielki,ławeczkę z [...]

[...] są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i [...]

[...] następnie rzeźbe i szybkość pod zawody, chciałbym dodać żę trenuje 1-3x w tydoniu karate co nieco utrudnia mi budowanie masy mięśniowej. Teraz proszę jeszcze raz o ocene planu. I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. [...]

[...] 4x10-12 tempo 3030 (1min) 4a Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) Mam za sobą dopiero tydzień powyższego planu. Obecnie posiadam więcej czasu i spokojnie mogę trenować 4x/tydz. Zaczęłam plan zanim się dowiedziałam, że zostałam wybrana do konkursu. Myślałam co by wprowadzić [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Zalozylam sobie, ze bede trenowac 6 dniowy split i low impact cardio. Polubilam sie z roznymi cwiczeniami landmine. Nie trzymam sie sztywno planu tak jak przed ciaza I wyglada to obecnie jak niezly miszmasz. Gdy nie mam ochoty na trening to ide na spacer, rozciagam sie albo po prostu zostaje w lozku I relaksuje [...]

[...] kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie optymalnego planu. STAŻ: Pierwszy raz na siłownie udałem się 4 lata temu. Poćwiczyłem trochę(około pół roku) i przestałem ćwiczyć. 2 lata temu znów poćwiczyłem kilka miesięcy i znów [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] przed kolejną serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na koniec treningu, lub zmiana liczby powtórzeń w serii. Czas trwania treningu: 45-60 minut, trening poprzedzony ogólną rozgrzewką, o [...]

[...] stagnacji Jeśli znudził Cię już dotychczasowy trening, nie notujesz progresu, wprowadź dla przełamania monotonii 2 tygodnie treningu obwodowego, po nim wróć do poprzedniego planu. Jeśli jesteś osobą początkującą lub wracasz do treningów po dłuższej przerwie, trening obwodowy może również sprzyjać budowaniu tkanki mięśniowej oraz siły. Jak ułożyć [...]

[...] dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg planu: dzień 1-nogi dzień 2-barki, ramiona dzień 3-plyo dzień 4-plecy, klatka dzień 5-nogi Przed każdym siłowym aero, wszystkie ćwiczenia 4x15. Początkowo miałam zamiar iść [...]

[...] 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

[...] makro i zobaczymy na jakim poziomie ustabilizują się kalorie za jakiś tydzień. Generalnie odpowiada mi sytuacja w której mam możliwość zająć się poszczególnymi elementami planu pojedynczo i w kolejności.  W najbliższych dniach mam zamiar wrzucić kilka swoich jadłospisów - może znajdziecie w nich jakieś poważniejsze błędy. Chętnie wysłucham [...]

[...] treningi z reguły są najlepsze. Liczę na przybycie kilku zawodników i chciałbym aby do nich dołączały się kolejne osoby i zrobimy mniejsze grupki, które będą leciały według planu zawodnika np. trening nóg, czy trening klatki itd. Dzięki temu nie będe musiał biegać z kamerą od jednego kąta do drugie i łapać pojedynczo trenujące osoby. Oczywiście [...]